Fegyencedzés Bumbull
naplója
Hatodik hét
(2013. február 25.-március 03.)
2013.
február 26. Kedd
Gyakorlatok:
Fekvőtámasz előredőlve 3*20
db
Bicskaguggolás 3*20
db
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 1*5 db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 7-7-8 db
Térdfelhúzás 3*25
db
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*45db
Vádli: Kezd komolyra fordulni az ügy. Most már kezdem érezni
a gyakorlatot a vége már kicsit szenvedős, de még nem drámai. Kíváncsi leszek
mi lesz a 100 ismétlésnél (azon kívül, hogy szétunom magam a gyakorlat alatt
:D!
Közben szokás szerint ment a vízszintes húzás. Meglepődtem.
Az egyenes láb nem ment olyan könnyen, de a hajlított lábbal könnyedén
megküzdöttem ráadásul a sebesség is tökéletes volt!! A végére még maradt erőm
egy pluszt is csinálni! Nagyon örültem ennek az „egynek”. Újításképpen
behoztam, hogy a második napon kevesebbet csinálok, hogy legyen erőm fejlődni.
Később remélem ez látványosabb lesz! Természetesen ezt a kevesebbet még
lassabban csinálom végig :D!
Fekvő: Ez a sorozatszám már kezdte átdolgozni a mellizmomat
is amit nagyon élveztem. Végre régi jó érzések kerültek elő. Nem értem el amire
képes vagyok, ezért a héten még emelek jöhet a 25.
Bicskaguggolás: A fiúk kisszéke túl alacsony volt, mint már
említettem nem vagyok a hajlékonyság szobra, de a kis asztaluk pont megfelelő
volt a támaszhoz és még a leírásban szereplő magasságnak is megfelelt. Jó volt
a 3*20 el is fáradtam, és meg kell mondanom, hogy itt is jön a nehezebb, mint
gondoltam érzés. Ami meglepett, hogy nem a combomban, hanem a csípőmben éreztem
jobban a gyakorlatot, tehát itt van a gyenge pont, emellett nem szabad elmennem
oda fogok figyelni!
Térdfelhúzás: szépen szabályosan ment nem okozott gondot!
Csütörtökön jöhet a 40. Itt az ideje bekeményíteni :D!
2013.
február 28. Csütörtök
Gyakorlatok:
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 1*3 db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*5 db
Térdfelhúzás 3*35
db
Egyenes híd 3*10
db
Varjútartás 3*10
mp
Vízszintes húzás: Jól ment bár ez most a pihenő sorozat
ezért ez nem számít nagy dolognak :D!
Térdfelhúzás: Nagyon szépen sikerült ez a gyakorlat teljesen
uraltam a testem most már megérett a helyzet a 40-re és onnan a szintlépésre!
Egyenes híd: Kezdem szokni a gyakorlatot, de nem nevezném
könnyűnek, még egy kicsit szoknom kell, ezért maradok a héten a 10-es
sorozatnál, azután majd meglátjuk.
Varjú: egyre jobban megy a gyakorlat a 10 mp már meg volt,
de még ingatag a gyakorlat van mit fejlődni és stabilizálni. Hihetetlen
összpontosítást igénylő gyakorlat és én azt hiszem ma nem igazán sikerült az
összpontosítás!
2013.
március 2. Szombat
Gyakorlatok:
Fekvőtámasz előredőlve 3*25
db
Bicskaguggolás 3*25
db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 7-7-8-7 db
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*45db
Kint kezdtem a vízszintes húzással, de nem igazán voltam ma
formában ezért maradtam a hajlított lábú húzásnál, mert az egyenes nem ment!
Ezért inkább 4 sorozatot csináltam a már „szokásosnak” nevezhető becsempészett
8-cal! Pihenésképpen kihagytam a hasat, viszont holnapra megpróbálom a 40-et
kompenzációként!
A vádli ment bár kemény volt a 45 ismétlés, de mi másra
számítana az ember ennél a gyakorlatnál ilyen ismétlésszám mellett.
Fekvő: ezt a sorozatszámot már megéreztem, de nagyon jól
alkalmazkodott a testem a terheléshez ez a gyakorlat nagyon jól esett. Megyünk
tovább az emeléssel.
Bicskaguggolás: nagyon kemény gyakorlat és ezt most a 25-ös
ismétlés jól megmutatta. A csípőm szinte égett és ebben a gyakorlatban ez a fontos
ezért ennek nagyon örültem!
Zárszó: azt hiszem nem ez volt a legjobb edzésnapom, de
ilyen is kell remélem nem lesz hosszú távú.
2013.
március 3. Vasárnap
Gyakorlatok:
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 7-5-5db
Térdfelhúzás 3*40
db
Egyenes híd 3*10
db
Varjútartás 3*20
mp
Megszületett az újítás a vízszintes húzásban!!! Itt maradt
korábbról két kőműves állvány, amire kb. csípőmagasságban rá van hegesztve két
merevítő vas. Ezekre rátettem egy régi ásónyelet és úgy húzódzkodtam. Nyújtott
lábbal is ment az 5 ismétlés ezért megpróbáltam csak ezzel a gyakorlattal
előrehaladni felejtve a hajlított lábat! Remélem a fejlődés jobb lesz, mint az
asztalnál volt, az izommozgás mindenesetre sokkal definiáltabb. Ennek ellenére
valljuk be ez a gyakorlat bebizonyította milyen gyenge a hátam, amit eddig is
tudtam a múltból (mikor lesz ebből 3*30 vajh?). Sebaj, a bázis jó (szar) innen
lehet jól fejlődni, tehát itt egy újabb kihívás, amire érdemes ráfeküdni,
mégpedig sürgősen, amíg az állvány még itt van!!
Térdfelhúzás: eljött hát a végső sorozat. Őszintén nagy
várakozással, de nagyon magabiztosan kezdtem neki ennek a feladatnak! És nem is
volt hiábavaló a magabiztosság. Szépen végigcsináltam bár az utolsó sorozatnál
már kínlódtam rendesen. Ha a jövő héten sikerül végig csinálnom, akkor utána
szintlépés következik!
Egyenes híd: ment, de még mindig nem érzem ezt a
gyakorlatot. Ebből az okból kiindulva a jövő héten emelek a téten és 15-s
ismétléssel fogom csinálni. Majd meglátjuk, az mit hoz ki belőlem :D!
Varjútartás: Igen jól látod kedves olvasó sikerült a 20
másodperc, amire nagyon büszke vagyok. Mint írtam ez a gyakorlat inkább fejben
dől el szerintem, és most a megfelelő koncentrálással ez sikerült háromszor is,
ezért nem nevezném kezdők szerencséjének!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése