Fegyencedzés Bumbull
naplója
Ötödik hét
(2013. február 18.-24.)
2013.
február 19. Kedd
Gyakorlatok: rövid gyakorlatok rövid kommentek :D!
Fekvőtámasz előredőlve 3*10
db
Bicskaguggolás 3*10 db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*7 db
Térdfelhúzás 3*25
db
Vízszintes húzással kezdtem: amit rögtön el is rontottam
mivel a 10-es sorozat helyett csak 7-et csináltam így azt most megcserélem!
Változtatni is fogok, megpróbálom valami rúdféleséggel csinálni, mert ez az
asztal nem igazán jött be (túl alacsony) de a végén még visszatérek mint nagy példakép
svájcinéger :D!
Fekvő előre kifejezetten könnyűnek találtam a 3*50 falnál
elvégzett gyakorlat után, de a héten marad (nekem is kell egy kis regeneráció!
Bicskaguggolás: nem okozott gondot vagy én rontom el vagy
ami valószínűbb, hogy elég erősek a lábaim ehhez a gyakorlathoz (nem okozott a
10 ismétlésnél különösebb meglepetést, hogy ilyen könnyen ment).
Térdfelhúzás: jelentem érezhető a progresszió ezen a
területen érdemes volt „ráfeküdni”. Égett naná, hogy égett de azért szépen
szabályosan lenyomtam a 3*25-öt. Alig várom a 35-t be fogok sz..ni az tuti :D!
2013.
február 21. Csütörtök
Gyakorlatok:
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*10 db
Térdfelhúzás 3*35 db
Rövid híd 3*40 db
Varjútartás 3*2-5 mp
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*40 db
Még mindig logisztikai gondjaim vannak a vízszintes húzással
(részben lustaság is), úgyhogy egyenlőre maradt az asztal és a hajlított láb!
Megcsináltam a 3*10-et de csalva semmi értelme nem volt, csak a makacsságom nem
engedett kevesebbet csinálni de eldöntöttem inkább kevesebb szabályos mint több
csalással! Ez nem az a mozgás, különben is kit akarok átverni magamat? Emiatt
ezután stabilan 3*7 amíg nem megy tutira és majd utána emelünk! Nincs hova
rohanni!
Vádli szintén kint: szintén szépen ment bár azért a 40 az
nem 35 és ezt éreztem is de nem okozott gondot! Azt hiszem váltok a jövő héten!
Térdfelhúzás meglett bár az utolsó sorozat inkább 20-7-5-3
lett pihenőkkel de ez nem baj ezen tudtam, hogy dolgoznom kell! Jézus mi lesz a
45 perces futásom után mikor most is úgy égett a csípőm, hasam stb., hogy majd
be,,,? Na megcsináljuk oszt jól van :D.
Rövid híd stabilan megy: fenék, hát ég ugyan, de attól még
stabil majd vasárnap meglátjuk!
Varjútartás: egy újabb gyakorlat ami ilyen legyintősre
sikerült az olvasás alapján mondván na jó ez a bevezetés ezt átugrom hipp-hopp
és utána jöhet a komolyabb feladat. Nos a varjútartás barátaim könnyűnek tűnik
messziről, de egyáltalán NEM AZ! A fene nem eszi meg a faramuci kitalálóját,
micsoda csodálatos kombinációja az egyensúlyozásnak, és az erőnek (nagyon
tetszik ám, csak nem megy – MÉG). Talán ha 2-5 mp-ig sikerült remegő inakkal
„megtartanom” de lehet, hogy ezt is csak a büszkeségem mondatja velem?! Húúúú
ezen is dolgozni kell, ez nem lehet kérdés! Könnyű gyakorlat hahahaha!
2013.
február 23. Szombat
Gyakorlatok:
Fekvőtámasz előredőlve 3*15
db
Bicskaguggolás 3*15
db
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 1*6 db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*7 db
Térdfelhúzás 3*25
db
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*40 db
Kicsi változtatást építettem be az edzéstervembe, mégpedig
idehoztam a vádli gyakorlatot. Az ok roppant egyszerű: ezen a napon mostantól
nem hosszúkat futok a futóedzés tervei szerint hanem fartleket (ami időben a
fele/harmada a hosszúnak) és ezért időspórolás vagy inkább kiegyenlítés okán ide
tettem ezt a gyakorlatot! Megjegyzem eddig is a fartlek edzés napján csináltam,
de nem a lábedzéssel együtt. Szóval, ha már itt tartok ment ezért a döntés tuti
jövő héttől lépek egyet!
Vízszintes húzás: Nem bírtam a bennem lakozó kisördöggel és
kipróbáltam az egyenes lábú húzást és 6-ot megcsináltam, de megint az a fránya
hiúság! Nyugodtan megállhattam volna ötnél, ami még szabályos volt, de nem az a
hülye kemény fejem ... Na mindegy ezt is beleillesztem de egyenlőre 5
SZABÁLYOSSAL!!!!!!! (Ez nekem szól kedves olvasó nehogy azt hidd, hogy Veled
kiabálok :D)
Fekvő előredőlve: Bár nem úgy terveztem, de csak megemeltem
15-re! Ezt a 15-öt viszont nagyon lassan megfontoltan :D csináltam, és kezdtem
már érezni a hatást! Jó lesz ez :D!
Bicskaguggolás: 15-re emeltem de még mindig nem érzem
annyira bár a pozícióból származó nyújtást nagyon élvezem (itt az idő, hogy
bevalljam, nem vagyok a hajlékonyság szobra sőt). Magasabb ismétlésnél viszont
biztos vagyok benne, hogy meg fogom érezni! Jövő hét? Majd meglátjuk egyenlőre
15-tel tervezem de lehet, hogy 20 lesz belőle.
Térdfelhúzás: nagyon jól érződik a progresszió ennél a
gyakorlatnál az első kettő lassú az utolsó vége már gyorsabb volt de szerintem
nem volt benne kivetnivaló. Na majd holnap a 35 megmutatja ki az úr a házban!
2013.
február 24. Vasárnap
Gyakorlatok:
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 1*5 db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*7 db
Térdfelhúzás 3*35
db
Rövid híd 3*40
db szintlépés
Varjútartás 3*8-10
mp
Vízszintes húzás: Megvolt mind a kettő nehézségi fokozatban
a gyakorlat, de nem vagyok igazán
elégedett. Ismét a fejembe vettem valamit, de azt nem ezen a héten fogom részletezni :D Majd a jövő héten csak hogy legyen arra is izgalom kedves olvasóm
:D! A puding próbája az evés.
Térdfelhúzás: Most ment mind a három de az utolsónál a cél
érdekében nem tartottam a lassú gyakorlást tiszteletben. A jövő héten már ezen
fogok dolgozni!
Rövid híd: ment mint mindig és fájt (kellemesen) mint
mindig! Döntöttem: a jövő héten lépek tehát szintlépés következik!
Varjútartás: Most sikerült megtalálni az egyensúlyomat,
ezért sikerült megtartanom magam 8-10 mpig de még nem ez az igazi. Ennek
ellenére beszarás milyen kemény ez a látszólag smafu bárki bármikor megcsinálja
gyakorlat! Van még mit fejlődni itt!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése