Fegyencedzés 7. hét (2013. március 4-10)

Fegyencedzés Bumbull naplója

Hetedik hét (2013. március 04-10.)

2013. március 05. Kedd

Gyakorlatok:

Fekvőtámasz előredőlve                      3*30 db

Bicskaguggolás                                    3*30 db

Vízszintes húzás (egyenes lábbal)         3*10 db

Térdfelhúzás                                        3*30 db

Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel:          4*50db

Kétlábas vádli emelés: kemény gyakorlattá kezd így félúton válni ez a vádli gyakorlat. Most már őszintén kíváncsi vagyok a 100 ismétlésre! Sebaj a héten megy az 50!

Vízszintes húzás: IGEN!!!!! Lesúlyoztam az állvány és így már kitűnően sikerült a 3*10. Le kellett súlyozni, mert az állvány megbillent mivel a gyakorlatnál csak megdöntött kéztartásnál lehet pontosan végrehajtani ezt a gyakorlatot. Most már éreztem a hátam és az egész mozgást. „Nem nehéz” ez a gyakorlat csak a megfelelő magasságot és a pozíciót kell felvenni hozzá (azért coach Wade-nek feltenném a kérdést, hogy ugyan min tudta ezt a gyakorlatot megcsinálni egy szűk cellában?- én hat hétig kínlódtam mire sikerült „megépíteni” a megfelelő húzódzkodót). Az első húzásnál akkorát húztam, hogy ha nincs lerögzítve a lapátnyél hát tuti elszálltam volna. Azt hiszem, mostantól be lehet indítani a rakétákat. Addig is marad a pihenő napi 3*7. De szombaton megpróbálom a 15-t.

Fekvőtámasz előredőlve: A 30 ismétlés szépen lassan nagyon király volt. Hozzá kell tennem, hogy a 25 után is „éreztem” a mellizmom különösen a felső részét a rákövetkező napokban, gondolom eme érzés mostantól csak „fokozódik”. Közelítünk már a fekvőtámaszhoz – már alig várom, de a fogadalom az fogadalom a maximum 40-es ismétlés elérése esetén a nyolcadik hét végéig marad a gyakorlat! Azt viszont ütemesen el akarom érni, tehát jöhet a 35.

Bicskaguggolás: Nehéz csípőégető gyakorlat, de ment a 30 ismétlés. Azt hiszem, mehet itt is a 35 ismétlés szombaton.

Térdfelhúzás: sikeres 30-as ismétlés a vége kicsit harcos, de jól ment!

2013. március 7. Csütörtök

Gyakorlatok:

Vízszintes húzás (egyenes lábbal)                                 10-10-7 db

Térdfelhúzás                                                               3*40 db

Egyenes híd                                                                3*15 db

Varjútartás                                                                  3*20 mp

Vízszintes húzás: kint kezdtem. Az állvány nagyon bevált kiválóan javult a gyakorlat minőségileg és mennyiségileg is. Ment volna a 3*10 de ma csak ráedzés van ezért hagytam „erőt a bankban” így az utolsó csak 7 lett, de mind szép szabályos!

Térdfelhúzás: kisebb bicsaklással meg volt a 3*40 ezért úgy döntöttem, hogy a vasárnapi edzést követően szintlépés következik! Persze addig még van előttem bőven kihívás.

Egyenes híd: a 15 ismétlés már igazán embert próbáló gyakorlat így azt hiszem ez az ismétlésszám még megmarad egy ideig. Most mindenesetre meg volt.

Varjútartás: kemény gyakorlat de ezt is sikerült legyűrni.

2013. március 09. Szombat

Gyakorlatok:

Fekvőtámasz előredőlve                                              3*35 db

Bicskaguggolás                                                            3*35 db

Vízszintes húzás (egyenes lábbal)                                 3*12 db

Térdfelhúzás                                                                3*30 db

Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel:          4*50db

Vádli emelés: Az 50 már embert próbáló, pedig hol van még a 100 ismétlés! Mindenesetre a jobb lábam (boka, talp) már „szenved” a végén ezért még az is előfordulhat, hogy lassítanom kell? Na mindegy a jövő hétre emelem az 5-t és majd meglátjuk!

Vízszintes húzás: Egy másik példa arra, ha mohó vagyok, és többet hiszek magamról, mint amire valójában képes vagyok. Attól, hogy a gyakorlat megy még nem vagyok képes 5-t emelni csak az akaratom, és a máshol ez már sikerült elvből következően! 12 sikerült bár az utolsó sorozatra utolsó 2 ismétlésére nem fogadnék, ha a szabályos gyakorlatvégzés lenne a tét. De ennyi meglett. Nagyon rá kell erre feküdnöm!

Bent a szokásos folytatás a fekvőtámasszal! Itt is elértem azt az ismétlésszámot ahol a gyakorlat minden csak nem egyszerű! A 3*35 már kemény gyakorlat nem nevezhetném gyalog galoppnak! Ebből következően marad a 35 addig, amíg stabilan nem megy! Utána jöhet a 40 ismétlés!

Bicskaguggolás: Itt is hasonlóképpen a fekvőhöz elértem a nehéz gyakorlatvégzés szintjére. A csípőm égett, a combom reszketett, és a fújtatás is masszívan megvolt. Az utolsó sorozat utolsó 10 ismétlésében nem voltam biztos, mármint hogy egyáltalán meg tudom csinálni, és ez folyamatosan nehezedett! Itt is maradás lesz!

Térdfelhúzás: „könnyedén” ment és ebből következően nagyon élveztem a gyakorlatot.

2013. március 10. Vasárnap

Gyakorlatok:

Vízszintes húzás (egyenes lábbal)                                 3*10 db

Térdfelhúzás                                                             3*40 db szintlépés

Egyenes híd                                                                3*15 db

Varjútartás                                                                  3*20 mp

Vízszintes húzás: sajnos a „kötés” engedett mind a két oldalon így nem tudtam magam „eltartani” és így nem sikerült a gyakorlat. Kint sötét megjavítani nem tudtam ezért 7 ismétlés után ott hagytam holnap pótólom, a javítás után!

Térdfelhúzás: megcsináltam a 40 ismétlést szépen ezért megérett a helyzet egy újabb gyakorlathoz.

Egyenes híd: Ez a gyakorlat a 15 ismétlésnél meglehetősen nehéz elég sokat kell még itt edzenem, hogy stabilan menjen. A hídtól nem is vártam mást ezért csak szép nyugodtan haladunk!

Varjú tartás: elég stabilan megy a 20 mp. Lehet, hogy időt kellene növelnem? Na, majd csütörtökön meglátjuk!