Fegyencedzés Bumbull
naplója
Nyolcadik hét
(2013. március 11-17.)
2013.
március 12. Kedd
Gyakorlatok:
Fekvőtámasz előredőlve 3*35 db
Bicskaguggolás 3*35 db
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 3*10 db
Térdemelés fekvésben 3*10 db
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*55 db
A vádli folyamatosan egyre nagyobb kihívás elé állít, de
mindig sikerül felül kerekedni! Jó ez a „csak” 5 db-os emelés, ez pont annyi
amit az ember még 4 sorozat mellett is ki tud préselni magából! Ennek ellenére
nem szeretném bagatellizálni kemény gyakorlat!
Vízszintes húzás: Igen-igen jól látod kedves olvasóm
sikerült megjavítanom az „eszközt” így mint svájci visszatértem és hogy Te
atyaúristen! Úgy megcsináltam a pihenő 3*10-et, hogy csak na! Nem lesz itt gond
most már azzal a 15-el sem remélem! Most mindenesetre ha nem szégyellem
esküszöm meg is csináltam volna (vagy csak a szám nagy? – na majd csütörtökön
meglátjuk!
Fekvő: Jobban megy de még mindig kemény ez a 35 mit ne
mondjak! Az első az zsírvolt a második ok de a harmadik vége már kínlódós
megint! Lehet, hogy ide is be kellene iktatni egy kis pihenő edzést? Nem tudom
meg egy kicsit sokallom is most úgyhogy marad a 35!
Bicska: Ez sem egyszerű továbbra sem a végére úgy ég a
csípőm, hogy majd besza-behu! Ezen is dolgozni kell hagy szokja az a csípő mert
a későbbiek már nem lesznek ilyen „könnyűek”! Idő mint a tenger hova rohannánk!
(Öregember ugyebár nem gyorsvonat ezt minden ismerősöm tudja :D)
Térdemelés fekvésben: Ez egy furcsa gyakorlat amit még a
youtube-on is megtekintettem mert leírva nem volt teljesen egyértelmű számomra!
Azt hiszem itt még szoknom kell ezt a mozgást de jó szokásomat megtartva ezt
minden futónapon megcsinálom, csak az érzés kedvéért, hagy égjen a zsír. Amúgy
maga a gyakorlat nem nehéz csak hát mivel meglehetősen kötött vagyok nem igazán
szabályos, vagy mégis na majd Orsival leellenőriztetem.
2013.
március 14. Csütörtök
Gyakorlatok:
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 10-6 db
Térdemelés fekvésben 3*10
db
Egyenes híd 3*15
db
Varjútartás 30-30-27
mp
A vízszintes húzás sajnos a lefagyott környékből következően
nem ment mert a lábam állandóam kicsúszott magam alól és a rúd is csúszott mint
a fene. Tehát erről ennyit!
Térdemelés fekvésben: ment a gyakorlat de még mindig nem
érzem benne az erőt mindenesetre szombaton mehet a 15 ismétlés!
Egyenes híd: ez a gyakorlat nehéz! Erőltetni kell!
Varjútartás: igen sikerül a 30 mp. A végén is ment volna de
sajnos lecsúszott a lábam így csak 27 mp. Lett. Sebaj a lényeg, hogy mostantól
30 mp a cél mindig :D!
2013.
március 16. Szombat
Gyakorlatok: (stílusosan most is megmértem a benti
gyakorlatokat 231kcal volt az 1+2+4 gyakorlatok energia égetése :D! –
fogyókúrában nem szerepeltettem!)
Fekvőtámasz előredőlve 3*35 db
Bicskaguggolás 3*35
db
Vízszintes húzás (egyenes lábbal) 3*15 db
Térdemelés fekvésben 3*15
db
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*55 db
Kint a szokásos vádli és a vízszintes húzódzkodás volt a
feladat!
Vádli: kemény gyakorlat az 55 ismétlés már embert próbáló,
de ez a gyakorlat ilyen ismétlésszámnál már az akarat és a kitartás kérdése is.
Nem mondom, hogy könnyű volt de mehet a 60.
Vízszintes húzás. Sikerült a 3*15 de mivel a „pálya” még
mindig csúszós ezért be kellett hajlítanom a lábam L. Ettől még meg volt a
gyakorlat de jobban örültem volna ha nem kell könnyítenem, de mindegy ez van az
időjárással nem érdemes vitatkozni és csak ennyi kényelmetlenségem legyen ebből
az okból kifolyólag életemben.
Fekvő: élvezetes gyakorlat égett ahol kellett, nagyon
tetszik és mehet a 40.
Bicskaguggolás: továbbra is kellemetlen kis gyakorlat ég a
csípő remeg a láb de jól ment. Jöhet itt is a befejező 40 ismétlés szerintem
menni fog.
Térdemelés fekvésben: nos a 15 ismétlés már éreztette a
hatását. A mozdulatsort is kezdem szokni már nem érzem magam olyan bénának! Azt
hiszem a jövő hétre rálépek a 20 fő-, és 15 melléknapos ismétlés számra.
2013.
március 17. Vasárnap
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése