Fegyencedzés Bumbull
naplója
Negyedik hét
(2013. február 11.-17.)
2013.
február 12. Kedd
Gyakorlatok: (megmértem 243 kcal volt az 1+2+4 gyakorlatok
energiaégetése :D! – fogyókúrában nem szerepeltettem!)
Fekvőtámasz falnál 3*50
db
Guggolás gyertyaállásban 3*50
db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*7 db
Térdfelhúzás 3*20
db
Kint kezdtem a vízszintes húzással! Ez igen ez már gyakorlat
:D! 3*7 éppen csak hogy ment bár én is meglepődtem az elején, hogy az első
milyen könnyen ment! Azt figyeltem meg, hogy ha 90 fokban tartom a lábam úgy
könnyebb és minél nagyobb a szög annál nehezebb a húzás! Ez lesz az előre
haladásom! Természetesen az első cél a 90 fokos lábbal a legalább 3*10
ismétlés! Utána jöhet a szögnagyobbítás :D!
Fekvő falnál jól ment, de most nehezítésként ajtófélfa
között csináltam! Szélesebb lett így a fogásom, mint az eredetileg leírt (még
jó különben ajtó szélességű vállam lenne :D:D akkor meg minek edzenék?), de
mélyebbre tudom engedni! Ez már komolyabb, mint az alapgyakorlat a végén már
volt izgalom, de az akarat mindent legyőz! Ajánlom egyébként ezt a módosítást
azoknak, akik jobb erőállapotban lévén túl könnyűnek találják az
alapgyakorlatot.
Guggolás gyertyában: most már kitámasztás nélkül igyekszem a
legtöbbet megcsinálni, nagyon jó a törzsizmoknak és nem kevésbé a hasnak is!
Térdfelhúzás: jól ment érződik, hogy ráhajtottam cseppet :D!
A héten még 20-at csinálok de a jövő héten a 35-tel megyek 25-re.
2013.
február 14. Csütörtök
Gyakorlatok: (megmértem 185 kcal volt az 1+2+3 gyakorlatok energiaégetése
:D! – fogyókúrában nem szerepeltettem!)
Térdfelhúzás 3*30
db
Rövid híd 3*40
db
Fejenállás fal mellett 2
perc
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*35 db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*7
Vádli ment bár nem olyan könnyen mint vártam! Az is igaz,
hogy közvetlen előtte volt három vágta és inkább az vehette ki a zsíromat!
Vízszintes húzás ment, de még mindig az a fránya utolsó nem
tökéletes! Na, mindegy szombaton megyünk a 10-re, mert erőltetés nélkül nincs
haladás! Az első kettő egyébként ment mint kés a vajba!
Térdfelhúzás: Ment kicsit szenvedve ugyan, de jövő héten
mindenképpen emelek!
Rövid híd: Na, ez viszont kemény volt! Azt hiszem vagy két
hétig még nyomom ezt a sorozatszámot, amíg nem megy készség szinten a
gyakorlat! Utána majd meglátjuk, de azért megjegyezném meglepő mennyi mindenen
képes változtatni 5 ismétlés!
Fejenállás: már várom a kézenállást ezzel nincs gondom,
egyre jobban megy!
2013.
február 16. Szombat
Gyakorlatok:
Fekvőtámasz falnál 3*50
db szintlépés
Guggolás gyertyaállásban 3*50
db szintlépés
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*10 db
Térdfelhúzás 3*20
db
Kint kezdtem a vízszintes húzással, hát mondhatnám hogy
sikerült de minek ámítsam magam! Az első két sorozat még ment bár a sebessége a
gyakorlatnak nem az előírt 5 mp volt (2 fel 1 fent 2 le), hanem inkább úgy 3 mp
lehetett de a harmadik sorozat nagyon szenvedős 10 volt inkább nevezném 6-2-2
nek! Ezen még sokat kell csiszolni ezért meg sűrűbben fogom csinálni, de csak
7-tel mint eddig a második napokon!
Fekvő falnál: ajtófélfa közt kemény volt de a lényeg jön a
szintlépés!
Guggolás gyertyaállásban: a kezdeti nehézségek ellenére
megszerettem ezt a gyakorlatot, de itt is jön a következő szint!
Térdfelhúzás: ahogy a nagy könyvben meg van írva úgy ment. A
hatás mindenképpen pozitív jöhet a 35-25 páros. Na, azt majd meglátjuk!
2013.
február 17. Vasárnap
Gyakorlatok:
Térdfelhúzás 3*30
db
Rövid híd 3*40
db
Fejenállás fal mellett 2
perc szintlépés
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*35 db
Vízszintes húzás (hajlított lábbal) 3*7
Vádli: Most ment a gyakorlat bár a végén most ár kezdtem
érezni, de 4*35 ismétlésnél ez nem is meglepő! Ami fejlesztést bele vittem,
hogy igyekeztem a gyakorlatot szabadon végezni mert így az egyensúly érzéket is
fejleszti és a bokaszalagokat is ami nekem nem árt ugyebár!
Vízszintes húzás: a 3*7 ismétlés ment ugyan de az utolsó még
mindig kínlódós. A többi viszont szabályszerűen ment! Az utolsó sorozat után még lógtam 10 mp-et csak a játék
kedvéért (a fogó egyre jobban működik :D).
Térdfelhúzás: kemény gyakorlat de nem volt probléma bár azt
azért nem mondanám, hogy ez a harc volt a végső :D! Hajrá 35-25!
Rövid híd: meglepően kevés gondot okozott a csütörtökihez
képest magam is elképedtem rajta. Lehet, hogy át kell gondolnom ezt a plusz két
hetet? Majd meglátjuk a jövő héten mindenesetre marad a 3*40!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése