Fegyencedzés Bumbull naplója
Második hét (2013. január 28-február 3.)
2013. január 29. Kedd
Gyakorlatok:
Fekvőtámasz falnál 3*50
db
Guggolás gyertyaállásban 3*50
db
Függőleges húzás 3*50
db
Vízszintes függeszkedés 3*15
mp
Megint kint kezdem a futás után a függőleges húzással. Most
is a teljes mozgás tartományt kontrolláva csináltam a mozgást így már egy
kicsit fárasztó volt de még mindig nem volt megterhelő. Mostantól ebben a négy
hétben ezt fogom csinálni de váltott
kézzel 2-3*50-et kipróbálva utána jöhet a következő gyakorlat! A szünetekben
most is csináltam a vízszintes függeszkedést. Már 3*15 mp megy. Levettem a
kesztyűt és így mindjárt más lett a fogás :D! Ettől függetlenül a végén majd
be….. de megvolt :D!
Fekvőtámasz falnál! Az 50 ismétlés már kemény volt éreztem
az izmaimat volt remegés meg minden ami fura volt hogy a kezem zsibbadt el
amire nem is számítottam a második
sorozatnál! Jó lesz ez csak nyomatni kell :D!
Guggolás gyertyaállásban: Az 50 ismétlés ment, de nem volt
túl kényelmes. Amin nagyon meglepődtem, hogy a combizmaim a végén tényleg jól
„dolgoztak és nagyon jó kis gyakorlat lett belőle a kényelmetlensége ellenére!
Emellett ennél a sorozat számnál már a test izmaim is jól „szerepeltek” bár az
erősítés itt még igen sok izzadtságomba fognak kerülni!
2013. január 31. Csütörtök
Gyakorlatok:
Térdfelhúzás 3*25
db
Rövid híd 3*30
db
Fejenállás fal mellett 2
perc
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*25 db
Vízszintes függeszkedés 3*20
mp
Kint végeztem a vádlival (könnyen ment) a szünetekben
megpróbáltam a 20 mp-es vízszintes függeszkedést! Az első rezzenéstelenül ment
(na ugye van itt fejlődés :D) a második ment a harmadiknál az utolsó 5 mp-ben
már szenvedtem de meg lett és ez megelégedéssel töltött el! Maradok az 5 mp-es
növeléseknél :D (ha így haladok …)!
Térdfelhúzás: a várakozásomnak megfelelően nehezen ment! Arra
viszont nem gondoltam volna, hogy a 25-ös ismétlés is meg fog kínozni! Emelni
akartam az ismétlést de ez teljesen illúzió lett! A második sorozatba kétszer
bele is kellet pihennem 5 mp-re ez nem jó! Továbbra is incselkedem vele hogy
minden edzésre betegyem de ez még korai még idő kell!!!!!!!
Rövid híd: Nagyon jól ment egy kitűnő gyakorlat szabályosan
égett a hátam a végén! A sorozatszámnál továbbra is emelem 40-ig de utána még
maradok a gyakorlatnál amíg nem érzem elég erősnek magam (törzsizmokra ráfér a
kínzás).
Fejenállás fal mellett: A 2 perc meg lett de nem tudtam
volna még egyszer megcsinálni. Maradok szeretném elérni a 2*2 percet de ez még
várat magára!
2013. február 2. Szombat
Gyakorlatok:
Fekvőtámasz falnál 3*50
db
Guggolás gyertyaállásban 3*50
db
Vízszintes húzás 2-5
Függőleges húzás 1*150
db
Térdfelhúzás 3*15
db
A vízszintes húzással kezdtem 2 sikerült (igen nehéz
gyakorlat főleg mivel nem melhez hanem állhoz húztam (ezt korrigálnom kell).
Egyben megcsináltam a 150 függőleges húzást azon célból, hogy így egyben talán
jobban érzem de nem! Ezután 5 vízszintes húzás jött (ld. Előbb) Azt hiszem jövő
héten áttérek a vízszintesre minden ellenkező korábbi kijelentésem ellenére!
Fekvőtámasz falnál: ment de még mindig van fejlődni való ez
marad! A térdfelhúzást a fekvővel együtt csináltam szuperszettben! Kivette a
zsírom szó se róla (sajnos nem szó szerint!) :D!
Guggolás gyertyaállásban: megy de itt is van fejlődni való
ezért marad! Igyekeztem mindkét gyakorlatnál a mozgás tökéletességére
koncentrálni! Ennél a gyakorlatnál sokat javult a hatásfoka, amikor az egész
testemet igyekeztem a mozgástartomány teljes ideje alatt megfeszítve tartani!
Jó lesz ez :D!
Kíváncsi lennék egy ilyen edzéssel mennyi kalóriát égethetek
el? Ja, el ne felejtsem tegnap felregeltem a kalóriabázisra (kaloriabazis.hu)
és elkezdtem a tényleges számolgatást. Bízom benne, hogy a harcos étrend és az
együttesen meghozza a kívánt hatást! Csak arról a fránya falásról tudnék
leszokni!
2013. február 3. Vasárnap
Gyakorlatok:
Térdfelhúzás 3*30
db
Rövid híd 3*35
db
Fejenállás fal mellett 2
perc
Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*25 db
Vízszintes függeszkedés 3*25
mp
Kint: Vádli meg volt nem okozott gondot!
Azért a vége felé már kezdtem érezni! Irány a négyszer 30!
Vízszintes függeszkedés! Első ok, második húzósabb, harmadik
már a végénél kemény de meg volt. Jöhet a 30 mp!
Térdfelhúzás: Első ok (nehéz volt de ment) második 1
szuszogással ment 20-10 A
harmadik 14-6-5-5 tehát három szuszogás is volt! Ez nem megy úgyhogy helyben
járás lesz plusz a másik napokon erőltetem a 3*15-t + 1-et!
Rövid híd: nagyon állat gyakorlat nagyon jól ment de a végén
égett a derekam mint a pokol tüze! Tetszik (az okokat már megírtam :D)
Fejen állás: kemény volt de ment! A végén már
visszaszámoltattam Orsival! Kicsit közel volt a fejem ezért rossz fogást fogtam
(hajlítanom kellett a nyakam! Na ez 2 percig kínzás volt de meg van és ez a
lényeg!)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése