Hónapzáró esszé

Sport tevékenységeim havi értékelése

2013 január 20- február 24

Alcím: Arra gondoltam, hogy az eddig elért eredményeket érdemes lenne rögzíteni már csak a fejlődés vagy a visszafejlődés dokumentálása céljából is!

Módja: havi rovat

Kicsit félve vágtam neki a gondolatnak, mert minden felmérés természetesen magában hordozhatja a negatív üzenetet is miszerint a sebesség nem nőtt a futásteljesítményem nem javult a méretek csökkentek stb. Micsoda fiaskó lenne, így megírni ezt a blog bejegyzést! Mindegy! A döntés megszületett, és ha már megszületett, tettnek kell követnie, tehát egy életem egy halálom az értékelést megcsinálom :D!

Persze ahhoz, hogy ne csak a levegőben lógjon ez a dolog ki kellett találnom milyen legyen eme felmérés gyakorisága. A testméretek és az erő szempontjából a havi mérés már jó időszaknak tűnik ezért ezt választottam bár a futás szempontjából kicsit sűrű ezért azt már most leszögezem nem fogom mindig mérni a futó teljesítmény javulásomat ezen formában, de ha lesz rá ok akkor nem fogom kihagyni sem :D! Tehát az időintervallum:

Módja: havi rovat

Egy teljesítmény felmérés másik témája, hogy jó lenne egyben egy napra összehozni mindent és akkor rendben is vagyunk! Igen ám, de ez nem kívánság műsor, mert mindenre más időpontban van lehetőség! Ezért a mostani felmérésnek nem időpontja, hanem időtartama van. Ebből az okból a megfelelő felméréshez a mérés napját is odatettem, hogy jól nyomon követhető legyen! Persze rögtön az elején megszegem a fentiekben kiszabott időintervallumot és 5 hetet mérek fel, de sebaj :D.

Méretek változása:       2013-01-20                                        2013-02-24 (Időtartam: 5 hét)

Magasság:                   183 cm                                               183 cm
Súly:                            95,6 kg                                               93,7 kg (-1,9 kg :D)
Derék bőség:               102 cm                                               100 cm (-2 cm)
Mellkas:                       112,5 cm                                            108 cm (-4,5 cm)
Comb:             60,5 cm                                              57,5 cm (-3 cm)
Bicepsz:                       36,5 cm                                              36,5cm (0)
Váll:                             124 cm                                               128 cm (+4 cm)
BMI index:                  28,37 túlsúlyos                        27,77 túlsúlyos

Na ugye máris bekövetkezett mondhatnád olvasóm a fentiekben leírt félelmünk :D! Nem osztom ezt a véleményt két okból:

1. a súlyvesztés mindenképpen karcsúsodással kell járjon önmagában is
2. a zsírvesztés a méretek csökkenését jelenti (bárcsak ne így lenne :D)

A legfontosabb értékek szerintem jó irányba mennek. Súly nagyon pozitív a majdnem 2 kiló súlyvesztés. A bicepsz körméret nem változott ez nagyon tetszik, a váll viszont nőtt (már ha jól mértük, de a lényeg, hogy nem esett össze és ez tuti)! A derék csökkent 2 centit (hurrá). A többinél pedig szerintem jó érték, hogy „csak ennyivel csökkentek! Nem lennék meglepve, ha ez a tendencia folytatódna a jövő havi felmérésben is (persze a súly vesztésért teszek magam is :D)!

Fegyencedzés lépésváltásos gyakorlatok. A megelőző lépések kiértékelése:

Fekvőtámasz falnál: Átmozgatásra nagyon jó kis gyakorlat és különösen az ízületek (könyök, váll) regenerációjára, újbóli munkára történő bevezetésre kitűnő gyakorlat! A felsőtestet általánosságban mozgatja át. Én nem érzékeltem egyedi izomfáradást vagy izomlázat a legmagasabb ismétlésszám mellett sem, de az ízületi felkészítő hatást igen! Jelenlegi hó végi gyakorlat ebben a kategóriában (2013-02-23-án): fekvőtámasz előredőlve: 3*15 db

Guggolás gyertyaállásban: egy kényelmetlen pózban végrehajtott gyakorlat és az elején nagyon lehet utálni (utáltam is). Ha azonban ad az ember egy kis időt neki akkor a 3.-4. alkalommal már el kezdi szeretni (persze a pókhas nem befolyásolja előnyösen a gyakorlat megszeretését) az ember amihez azért a test teljes feszességéért tett jótékony hatást érdemes nagyon tudatosan figyelemmel kísérni. Ha így állunk hozzá, akkor szerethető a gyakorlat, vagy inkább azt mondanám, hogy én igenis megszerettem. Kicsit fájt is a szívem mikor megváltam tőle. Nagyon jó az alsótest átmozgatására (csípő, fenék, láb) de az oldal izmainak a fejlesztését is el lehet vele érni, ha a deréktámasztáson változtatunk. Jelenlegi hó végi gyakorlat ebben a kategóriában (2013-02-23-án): Bicskaguggolás:          3*15 db.

Függőleges húzás: Nekem ez a gyakorlat nagyon kevés hozadékot adott, pedig a hátam nem a legerősebb izomzatom és soha sem volt az. Túl könnyűnek találtam az egykezes meg túl sok időt vett volna igénybe, ezért ezt a gyakorlatot gyorsan lezártam és tovább léptem (ahol meg is rekedtem, de erről jövő hónapban majd írok). Jelenlegi hó végi gyakorlat ebben a kategóriában (2013-02-23-án): Vízszintes húzás (hajlított lábbal): 3*7 db.

Fejenállás fal mellett: Ez a gyakorlat sem ment túl nehezen, bár az első két percnél engem is meglepett milyen nehezen ment, de utána már a következő edzésen, hozzá szoktam és onnantól nem okozott problémát. Jó gyakorlat a nyak edzésére mindenképpen. Ha az ember elengedi a falat, akkor viszont rögtön minőségileg változik a mozgásba bevonódik az egész test plusz az egyensúlyozásban is sokat segít! Jelenlegi hó végi gyakorlat ebben a kategóriában (2013-02-24-én): Varjútartás: 3*2-5 mp.

Fegyencedzés szinten maradó gyakorlatok. A fejlődés kiértékelése:

Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: Itt még nem léptem szintet, de a jövő héten már megteszem ezért ide soroltam. Nem okozott meglepetést, hogy ez a gyakorlat jól ment a vádlimra mindig is büszke voltam és nem kevés erősítő edzés hever már benne 12 éves korom óta. Ráadásul ez az izomcsoport „nagyon lassan felejt”. Persze messze van a 4*100 :D!

Térdfelhúzás: Egy igazán gyilkos gyakorlat amit előre tudtam is főleg mivel a korábbi edzéseim mindig a felülésre illetve egy idő után a hasprésre helyezték a hangsúlyt és jó ha a tolódzkodó állványon megcsináltam könyöktámaszban 5-10 lábemelés a tolódzkodással szuperszettben (na az annyit is ért). Szóval a hasamat erősnek tartom (persze ez az izom meg éppen, hogy nagyon könnyen felejt) de az alhasam gyenge! Jó hangsúlyt helyeztem rá ezért a fejlődés most a kezdeti 3*10 kínlódásról most már a stabil 3*35-re fejlődött. Ezt az izmot nem szabad békén hagyni :D!

Rövid híd: Egy számomra tökéletes gyakorlat. Eljutottam a szintlépésig,de még mindig vacillálok, hogy lépjek-e vagy sem annyira szeretem. A lábemelés tökéletes kiegészítése ez a gyakorlat. Jelenlegi szint 2013-02-24-n 3*40.

Vízszintes függeszkedés: bár ezt a gyakorlatot a vízszintes húzás belépésével abbahagytam, nem szabad elmenni emellett a gyakorlat mellett szó nélkül! Azt kell mondanom, hogy a vízszintes húzásból még ennyit sem bírnék, ha nem kezdem el ezt a gyakorlatot csinálni! Sokat javított a fogásom erősségén, bár hamarabb kezdtem volna el! A 4*30 viszont még várat magára. Itt kell elírnom, hogy vannak olyan gyakorlatok melyekre pihenőnapon is érdemes lenne hangsúlyt fektetni és ez is közéjük tartozik, de ez a következő blog bejegyzés témája lesz!

A futás fejlődése, eredmények.

Összességében azt hiszem a futási fejlődésemmel kapcsolatosan nem panaszkodhatom pedig a türelmetlenség igazán közel áll hozzám, de ez csak az alapvető türelmetlenségemből adódik!

Adalékként megjegyezném, hogy életem első 5 km-e 36:06 átlagpulzus: 160 alatt sikerült a második pedig 36:27 alatt átlagpulzus: 158. Ez szerintem egy jó mérőszám a jövő felméréseire. Ez nem egy célirányos 5K futás csak 10k edzés részeként lett megfutva. Meglátjuk a jövő hónapra hogy áll ez a mérőszám.

Leghosszabb táv: 45 perc alatt 5,93 km.

Assesment workout:

Ezt a felmérést 2013-02-27.-én kellett megcsinálnom mivel 24.-re betervezett 45 perces futás mellé, valamilyen általam is felfoghatatlan okból kifolyólag, nem volt még kedvem 12 perces felmérőt is futni :D! Rákövetkező hétfőn meg túl fáradt voltam, rátölteni (a 45 perces jó erősre sikeredett :D!)

Lássuk az előzményt: Dátum: 2013-01-20 Vasárnap futás:12 perc

Split	Time	Moving Time	Distance	Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace	Avg Moving Pace	Best Pace	Avg HR	Max HR	Calories
Sum	12:00.0	11:15.0	1.70	0	2	7:04	6:37	3:40	151	180	133
1	2:00.0	1:50	0.25	0	0	7:56	7:16	6:34	124	132	16
2	2:00.0	1:50	0.23	0	0	8:32	7:50	7:58	138	140	20
3	1:30.0	1:31	0.18	0	0	8:30	8:35	7:25	145	148	16
4	1:30.0	1:15	0.20	0	0	7:30	6:15	6:48	154	158	17
5	1:30.0	1:30	0.26	0	2	5:44	5:44	5:21	164	169	19
6	:30.0	:30	0.10	0	0	5:06	5:06	4:56	172	173	6
7	:45.0	:45	0.19	0	0	4:00	4:00	3:40	178	180	10
8	2:15.0	2:04	0.29	0	0	7:47	7:09	4:04	166	180

És az első felmérés eredménye: Dátum: 3012-02-27 Szerda futás 12 perc

Split	Time	Moving Time	Distance	Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace	Avg Moving Pace	Best Pace	Avg HR	Max HR	Calories
Sum	12:00.0	11:45.0	1.76	1	2	6:49	6:41	3:48	147	175	143
1	2:00.0	1:59	0.24	0	0	8:27	8:23	7:46	122	131	18
2	2:00.0	2:00	0.25	0	2	8:04	8:04	7:25	137	143	23
3	1:30.0	1:30	0.19	0	0	7:50	7:50	7:29	146	149	18
4	1:30.0	1:30	0.23	0	0	6:33	6:33	5:59	149	152	18
5	1:30.0	1:30	0.30	0	0	4:58	4:58	4:29	162	167	20
6	:30.0	:30	0.11	0	0	4:43	4:43	4:25	168	170	7
7	:45.0	:45	0.17	1	0	4:27	4:27	4:12	171	172	10
8	2:15.0	2:01	0.28	0	0	8:06	7:16	3:48	155	175	29

Mit is lehet ebből a két táblázatból levonni? Az én olvasatomban az egyik előny, hogy az átlagsebességem 15 másodperccel javul úgy, hogy elkeveredtem a zónák között az utolsó legerősebb futás nem volt 100 %-os. A másik, ami nagyon tetszett, hogy végre egy olyan felmérés ahol nemcsak a pulzusom, hanem végre a sebességem is fokozatosan növekszik. Harmadszor azt csak én tudom, hogy ez a futás nem tükrözi azt amire képes lennék, de az elmúlt napok kisebb viszontagságai enyhén nyomot hagytak rajtam ezért is nem futottam hétfőn. És azt csak remélni tudom, hogy a 4 ütéssel alacsonyabb átlag pulzus is fejlődésre utal (ez a terület nem az erősségem rábízom azokra akik értenek hozzá (örömmel várom a véleményeket)!

Köszönöm, ha elolvastad idáig ezt az ismételten eposz hosszúságúra sikerült művemet, és engedd meg, hogy gratuláljak, egyik (ha nem az egyetlen) legkitartóbb olvasóm vagy. Remélem nem aludtál be rajta sokszor!

Fegyencedzés 5. hét (2013. február 18-24)

Fegyencedzés Bumbull naplója

Ötödik hét (2013. február 18.-24.)

2013. február 19. Kedd

Gyakorlatok: rövid gyakorlatok rövid kommentek :D!

Fekvőtámasz előredőlve                      3*10 db

Bicskaguggolás                                    3*10 db

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)          3*7 db

Térdfelhúzás                                        3*25 db

Vízszintes húzással kezdtem: amit rögtön el is rontottam mivel a 10-es sorozat helyett csak 7-et csináltam így azt most megcserélem! Változtatni is fogok, megpróbálom valami rúdféleséggel csinálni, mert ez az asztal nem igazán jött be (túl alacsony) de a végén még visszatérek mint nagy példakép svájcinéger :D!

Fekvő előre kifejezetten könnyűnek találtam a 3*50 falnál elvégzett gyakorlat után, de a héten marad (nekem is kell egy kis regeneráció!

Bicskaguggolás: nem okozott gondot vagy én rontom el vagy ami valószínűbb, hogy elég erősek a lábaim ehhez a gyakorlathoz (nem okozott a 10 ismétlésnél különösebb meglepetést, hogy ilyen könnyen ment).

Térdfelhúzás: jelentem érezhető a progresszió ezen a területen érdemes volt „ráfeküdni”. Égett naná, hogy égett de azért szépen szabályosan lenyomtam a 3*25-öt. Alig várom a 35-t be fogok sz..ni az tuti :D!

2013. február 21. Csütörtök

Gyakorlatok:

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)                                  3*10 db

Térdfelhúzás                                                                3*35 db

Rövid híd                                                                    3*40 db

Varjútartás                                                                  3*2-5 mp

Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel:          4*40 db

Még mindig logisztikai gondjaim vannak a vízszintes húzással (részben lustaság is), úgyhogy egyenlőre maradt az asztal és a hajlított láb! Megcsináltam a 3*10-et de csalva semmi értelme nem volt, csak a makacsságom nem engedett kevesebbet csinálni de eldöntöttem inkább kevesebb szabályos mint több csalással! Ez nem az a mozgás, különben is kit akarok átverni magamat? Emiatt ezután stabilan 3*7 amíg nem megy tutira és majd utána emelünk! Nincs hova rohanni!

Vádli szintén kint: szintén szépen ment bár azért a 40 az nem 35 és ezt éreztem is de nem okozott gondot! Azt hiszem váltok a jövő héten!

Térdfelhúzás meglett bár az utolsó sorozat inkább 20-7-5-3 lett pihenőkkel de ez nem baj ezen tudtam, hogy dolgoznom kell! Jézus mi lesz a 45 perces futásom után mikor most is úgy égett a csípőm, hasam stb., hogy majd be,,,? Na megcsináljuk oszt jól van :D.

Rövid híd stabilan megy: fenék, hát ég ugyan, de attól még stabil majd vasárnap meglátjuk!

Varjútartás: egy újabb gyakorlat ami ilyen legyintősre sikerült az olvasás alapján mondván na jó ez a bevezetés ezt átugrom hipp-hopp és utána jöhet a komolyabb feladat. Nos a varjútartás barátaim könnyűnek tűnik messziről, de egyáltalán NEM AZ! A fene nem eszi meg a faramuci kitalálóját, micsoda csodálatos kombinációja az egyensúlyozásnak, és az erőnek (nagyon tetszik ám, csak nem megy – MÉG). Talán ha 2-5 mp-ig sikerült remegő inakkal „megtartanom” de lehet, hogy ezt is csak a büszkeségem mondatja velem?! Húúúú ezen is dolgozni kell, ez nem lehet kérdés! Könnyű gyakorlat hahahaha!

2013. február 23. Szombat

Gyakorlatok:

Fekvőtámasz előredőlve                      3*15 db

Bicskaguggolás                                    3*15 db

Vízszintes húzás (egyenes lábbal)         1*6 db

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)          3*7 db

Térdfelhúzás                                        3*25 db

Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel:          4*40 db

Kicsi változtatást építettem be az edzéstervembe, mégpedig idehoztam a vádli gyakorlatot. Az ok roppant egyszerű: ezen a napon mostantól nem hosszúkat futok a futóedzés tervei szerint hanem fartleket (ami időben a fele/harmada a hosszúnak) és ezért időspórolás vagy inkább kiegyenlítés okán ide tettem ezt a gyakorlatot! Megjegyzem eddig is a fartlek edzés napján csináltam, de nem a lábedzéssel együtt. Szóval, ha már itt tartok ment ezért a döntés tuti jövő héttől lépek egyet!

Vízszintes húzás: Nem bírtam a bennem lakozó kisördöggel és kipróbáltam az egyenes lábú húzást és 6-ot megcsináltam, de megint az a fránya hiúság! Nyugodtan megállhattam volna ötnél, ami még szabályos volt, de nem az a hülye kemény fejem ... Na mindegy ezt is beleillesztem de egyenlőre 5 SZABÁLYOSSAL!!!!!!! (Ez nekem szól kedves olvasó nehogy azt hidd, hogy Veled kiabálok :D)

Fekvő előredőlve: Bár nem úgy terveztem, de csak megemeltem 15-re! Ezt a 15-öt viszont nagyon lassan megfontoltan :D csináltam, és kezdtem már érezni a hatást! Jó lesz ez :D!

Bicskaguggolás: 15-re emeltem de még mindig nem érzem annyira bár a pozícióból származó nyújtást nagyon élvezem (itt az idő, hogy bevalljam, nem vagyok a hajlékonyság szobra sőt). Magasabb ismétlésnél viszont biztos vagyok benne, hogy meg fogom érezni! Jövő hét? Majd meglátjuk egyenlőre 15-tel tervezem de lehet, hogy 20 lesz belőle.

Térdfelhúzás: nagyon jól érződik a progresszió ennél a gyakorlatnál az első kettő lassú az utolsó vége már gyorsabb volt de szerintem nem volt benne kivetnivaló. Na majd holnap a 35 megmutatja ki az úr a házban!

2013. február 24. Vasárnap

Gyakorlatok:

Vízszintes húzás (egyenes lábbal)                                 1*5 db

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)                                  3*7 db

Térdfelhúzás                                                               3*35 db

Rövid híd                                                                  3*40 db szintlépés

Varjútartás                                                                  3*8-10 mp

Vízszintes húzás: Megvolt mind a kettő nehézségi fokozatban a gyakorlat, de  nem vagyok igazán elégedett. Ismét a fejembe vettem valamit, de azt nem ezen a héten fogom részletezni :D Majd a jövő héten csak hogy legyen arra is izgalom kedves olvasóm :D! A puding próbája az evés.

Térdfelhúzás: Most ment mind a három de az utolsónál a cél érdekében nem tartottam a lassú gyakorlást tiszteletben. A jövő héten már ezen fogok dolgozni!

Rövid híd: ment mint mindig és fájt (kellemesen) mint mindig! Döntöttem: a jövő héten lépek tehát szintlépés következik!

Varjútartás: Most sikerült megtalálni az egyensúlyomat, ezért sikerült megtartanom magam 8-10 mpig de még nem ez az igazi. Ennek ellenére beszarás milyen kemény ez a látszólag smafu bárki bármikor megcsinálja gyakorlat! Van még mit fejlődni itt!

Futkározás, aztán kis szünet

Ezt a posztot nagyjából ezerkettőszáz évvel ezelőtt kezdtem írni, de majd most jól befejezem. Vagy legalábbis megpróbálom. Szóval rövidke státuszriport: elegem lett a futópadból, és nem csak azért, mert marhára unalmas negyven-hatvan percig monoton gépzúgásra dübögni (a zenehallgatós-filmnézős verzió nekem nem jött be, előbbitől kiesek a ritmusból, főleg a légzésemet zavarja össze, ne kérdezze senki, miért... utóbbi pedig azért nem, mert vagy erre figyelek, vagy arra, de leginkább futás közben semmire sem szeretek figyelni, csak lebegni a "flow"-ban. -on. -en. -ön.) Másrészt pedig a futópadunk fapados egyszerű kis darab, és max tempón is csak az alábbi pulzusgörbét tudtam rajta produkálni, ami elég távol áll attól, amit fartlek/intervall edzés után szeretnék látni:

Szóval ismét szabadban futok, úgyhogy volt már bőrig ázásom, csúszkálós baszakodásom és egy-két igazi futásnak tűnő futásom is, mert néha már jégmentesek a járdák és útfelületek, még ha hideg is van. Mondjuk a hideg sosem zavart. A havaseső és lucskos járda már annál inkább. Na mindegy, szóval kinn futok, a tempóm szépen kezdett javulgatni, és ahogy megyek bele az edzéstervbe, szaporodnak a heti kilométerek. Aztán tegnap gondoltam egyet, és új útvonalat feltérképezendő fejemre csatoltam a fejlámpát (most próbáltam ki először, egyáltalán nem volt zavaró), és irány a hegy... na az első húsz perc futás helyett inkább hegyi túrának volt mondható, 170 feletti pulzussal lihegve küzdöttem fel magam a falu magasabb utcáiba, majd egy (a google-maps szerint utcának tűnő) vaddisznócsapáson átvágva a hegy túloldalán folytattam, azonban közben a fent még megmaradt harminc centis jeges hóban sikerült valamikor rosszul lépnem (vagy az erősen lefelé lejtő túloldali utcában terheltem túl lefelé trappolva), és most fáj a térdem. Ez sajnos azt jelenti, hogy hiába kezdtem épp belelendülni, néhány nap pihenő következik. Aztán hétvégén, vagy jövő hét elején meglátom, hogy bírom.
Viszont cserébe a fegyencedzéssel sehogy sem állok. Egyszerűen nem visz rá a lélek, a heti öt futás (= heti ötször öt és fél hat között ébredés) kombinálva azzal, hogy este kilenctől meg vizsgára tanulok, valahogy nem hagy "erőt a bankban" ahhoz, hogy még fegyencezni is nekiálljak. Majd ha lenyomtam a vizsgát (április? május?) újból nekiveselkedem. De addig pont eléggé lefáraszt a futás is.

Fegyencedzés 4. hét (2013. február 11-17)

Fegyencedzés Bumbull naplója

Negyedik hét (2013. február 11.-17.)

2013. február 12. Kedd

Gyakorlatok: (megmértem 243 kcal volt az 1+2+4 gyakorlatok energiaégetése :D! – fogyókúrában nem szerepeltettem!)

Fekvőtámasz falnál                              3*50 db

Guggolás gyertyaállásban                     3*50 db

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)          3*7 db

Térdfelhúzás                                        3*20 db

Kint kezdtem a vízszintes húzással! Ez igen ez már gyakorlat :D! 3*7 éppen csak hogy ment bár én is meglepődtem az elején, hogy az első milyen könnyen ment! Azt figyeltem meg, hogy ha 90 fokban tartom a lábam úgy könnyebb és minél nagyobb a szög annál nehezebb a húzás! Ez lesz az előre haladásom! Természetesen az első cél a 90 fokos lábbal a legalább 3*10 ismétlés! Utána jöhet a szögnagyobbítás :D!

Fekvő falnál jól ment, de most nehezítésként ajtófélfa között csináltam! Szélesebb lett így a fogásom, mint az eredetileg leírt (még jó különben ajtó szélességű vállam lenne :D:D akkor meg minek edzenék?), de mélyebbre tudom engedni! Ez már komolyabb, mint az alapgyakorlat a végén már volt izgalom, de az akarat mindent legyőz! Ajánlom egyébként ezt a módosítást azoknak, akik jobb erőállapotban lévén túl könnyűnek találják az alapgyakorlatot.

Guggolás gyertyában: most már kitámasztás nélkül igyekszem a legtöbbet megcsinálni, nagyon jó a törzsizmoknak és nem kevésbé a hasnak is!

Térdfelhúzás: jól ment érződik, hogy ráhajtottam cseppet :D! A héten még 20-at csinálok de a jövő héten a 35-tel megyek 25-re.

2013. február 14. Csütörtök

Gyakorlatok: (megmértem 185 kcal volt az 1+2+3 gyakorlatok energiaégetése :D! – fogyókúrában nem szerepeltettem!)

Térdfelhúzás                                        3*30 db

Rövid híd                                            3*40 db

Fejenállás fal mellett                             2 perc

Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*35 db

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)          3*7

Vádli ment bár nem olyan könnyen mint vártam! Az is igaz, hogy közvetlen előtte volt három vágta és inkább az vehette ki a zsíromat!

Vízszintes húzás ment, de még mindig az a fránya utolsó nem tökéletes! Na, mindegy szombaton megyünk a 10-re, mert erőltetés nélkül nincs haladás! Az első kettő egyébként ment mint kés a vajba!

Térdfelhúzás: Ment kicsit szenvedve ugyan, de jövő héten mindenképpen emelek!

Rövid híd: Na, ez viszont kemény volt! Azt hiszem vagy két hétig még nyomom ezt a sorozatszámot, amíg nem megy készség szinten a gyakorlat! Utána majd meglátjuk, de azért megjegyezném meglepő mennyi mindenen képes változtatni 5 ismétlés!

Fejenállás: már várom a kézenállást ezzel nincs gondom, egyre jobban megy!

2013. február 16. Szombat

Gyakorlatok:

Fekvőtámasz falnál                           3*50 db szintlépés

Guggolás gyertyaállásban                3*50 db szintlépés

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)          3*10 db

Térdfelhúzás                                        3*20 db

Kint kezdtem a vízszintes húzással, hát mondhatnám hogy sikerült de minek ámítsam magam! Az első két sorozat még ment bár a sebessége a gyakorlatnak nem az előírt 5 mp volt (2 fel 1 fent 2 le), hanem inkább úgy 3 mp lehetett de a harmadik sorozat nagyon szenvedős 10 volt inkább nevezném 6-2-2 nek! Ezen még sokat kell csiszolni ezért meg sűrűbben fogom csinálni, de csak 7-tel mint eddig a második napokon!

Fekvő falnál: ajtófélfa közt kemény volt de a lényeg jön a szintlépés!

Guggolás gyertyaállásban: a kezdeti nehézségek ellenére megszerettem ezt a gyakorlatot, de itt is jön a következő szint!

Térdfelhúzás: ahogy a nagy könyvben meg van írva úgy ment. A hatás mindenképpen pozitív jöhet a 35-25 páros. Na, azt majd meglátjuk!

2013. február 17. Vasárnap

Gyakorlatok:

Térdfelhúzás                                        3*30 db

Rövid híd                                            3*40 db

Fejenállás fal mellett            2 perc szintlépés

Kétlábas vádli emelés talajról hajlított térdekkel: 4*35 db

Vízszintes húzás (hajlított lábbal)          3*7

Vádli: Most ment a gyakorlat bár a végén most ár kezdtem érezni, de 4*35 ismétlésnél ez nem is meglepő! Ami fejlesztést bele vittem, hogy igyekeztem a gyakorlatot szabadon végezni mert így az egyensúly érzéket is fejleszti és a bokaszalagokat is ami nekem nem árt ugyebár!

Vízszintes húzás: a 3*7 ismétlés ment ugyan de az utolsó még mindig kínlódós. A többi viszont szabályszerűen ment! Az utolsó  sorozat után még lógtam 10 mp-et csak a játék kedvéért (a fogó egyre jobban működik :D).

Térdfelhúzás: kemény gyakorlat de nem volt probléma bár azt azért nem mondanám, hogy ez a harc volt a végső :D! Hajrá 35-25!

Rövid híd: meglepően kevés gondot okozott a csütörtökihez képest magam is elképedtem rajta. Lehet, hogy át kell gondolnom ezt a plusz két hetet? Majd meglátjuk a jövő héten mindenesetre marad a 3*40!